Higiene del sueño

Es habitual, en ocasiones, presentar dificultades en cuanto al sueño se refiere; estas dificultades pueden ser a la hora de quedarse dormido (conciliar el sueño) o a la hora de mantenerse dormido (mantenimiento del sueño). Muchos de estos problemas también tienen que ver con la cantidad de sueño que se duerme o con la calidad del mismo, ya que una persona puede estar durmiendo más de siete horas al día y aún así sentirse fatigada todo el día, o dormir menos cantidad de la que necesita y por tanto estar también cansada a lo largo del día.

A pesar de que pueden estar existiendo problemas a nivel de transmisores neuronales para estas dificultades de sueño, la mayoría se deben a problemas en cuanto al ritmo de vida y a las actividades cotidianas y malos hábitos relacionados con el sueño. Por ello, desarrollar una correcta higiene del sueño será fundamental para poder obtener el descanso que necesitamos.

El tratamiento para todas estas problemáticas relacionadas con el sueño se personaliza según cuál sea la demanda del paciente, pero a modo general, se suele realizar pedagogía sobre el sueño (cómo funciona, qué funciones tiene, cuáles son las fases que lo componen, etc.), promover hábitos saludables relacionados con la higiene del sueño y explicación de qué son los ritmos biológicos y cómo influyen en el sueño a fin de poder adaptarnos más y escuchar a nuestro cuerpo.

Principales técnicas terapeúticas:

  • Psicoeducación
  • Reestructuración cognitiva
  • Reversión de hábitos
  • Control de los ritmos biológicos
  • Biofeedback
  • Decálogo del sueño
    Hábitos saludables
  • Entrenamiento en nutrición consciente
  • Entrenamiento en relajación

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Modalidades de terapia